Antes de ir a dormir, se debe consumir una comida ligera para que el cuerpo se relaje y se pueda conciliar el sueño. Sin embargo, quienes sufren de insomnio –dificultad para quedarse dormido- Yahoo! recomienda consumir los siguientes alimentos:
Miel: Este producto aporta una dosis de glucosa que baja los niveles de orexina (hipocreatina), un neurotransmisor que nos pone en estado de alerta.
Papa: Una papa cocida es capaz de neutralizar los ácidos y facilitar la transformación del amoniácido triptófano en serotonina, una hormona que relaja nuestra mente.
Plátano: Esta fruta contiene potasio y magnesio, los cuales permiten relajar los músculos y equilibrar la energía de nuestras neuronas.
Yogurt: Consumir yogurt blanco, el cual contiene el calcio que se requiere para procesar las hormonas que inducen el sueño.
Semillas y frutos secos: Las almendras, avellanas, nueces o semillas de linaza proporcionan al cuerpo una combinación de magnesios y triptófano que aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo. De esa manera, se podrá conciliar fácilmente el sueño.
Hojas verdes: Estas Poseen calcio el cual absorbe y procesa las hormonas del sueño. Por ello, es bueno incluir en la cena, aquellas hojas verdes como la espinaca por medio de ensaladas, budines, guisos o sopas.
Pan y harina integrales: Ambos regulan los niveles de insulina en el organismo. Como complemento, se puede ingerir un pan fresco, denso y rico en fibra.
