Tengo dos hijos, uno de 12 y otro de 10 años que siempre están practicando deporte en esta época. ¿Qué tipo de hidratación extra se necesita? Orlando Díaz. Salamanca.
La nutrición en el verano debe ser a base de preparaciones más ligeras, pero que mantengan un adecuado aporte de nutrientes ya sea carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Esta es la mejor época para consumir vegetales y frutas frescas.
Para hidratarnos el mejor elemento es el agua, ya que es cero calorías y cumple una función real de hidratación, además de ayudar a eliminar toxinas, limpiar impurezas, etc.
Es importante hidratar adecuadamente nuestro cuerpo, más si se tienen niños, ya que su actividad física es más productiva y pueden llegar a la deshidratación, que es la pérdida excesiva de agua y sales minerales.
Se recomienda beber diariamente una ingesta adecuada de líquidos (mínimo 2 litros/día), fundamentalmente agua. La ingesta deberá ser gradual, siendo mayor por la mañana y media tarde, para disminuir la frecuencia de micciones nocturnas.
Dra. Fiorella López Lema. Nutricionista.